جزوه بدن سازی و کار با دستگاه

فهرست مطالب :

---

ساختمان بدن

انواع تار عضلانی

انقباض عضله ،چگونگی کار عضله

عضلات موافق

عضلات مخالف

عضلات حرکت دهنده اصلی

انواع انقباض عضلانی

انقباض هم تنش ،ایزوتونیک یا پویا

انقباض هم طول با ایزومتریک با ایستا

نقباض هم جنبش با ایزو کنتیک

تمرین

وظایف اصلی تمرین

آمادگی جسمانی

آمادگی عمومی

آمادگی ویژه

آمادگی تکنیکی و تاکتیکی

آمادگی روانی

تمرین مقاومتی

قسمت یک جلسه تمرینی

آماده سازی یا گرم کردن

اثرات گرم کردن

کاهش زمان واکنش

انواع گرم کردن

بخش اصلی جلسه تمرین

بخش پایانی یا سرد کردن

قدرت

انواع قدرت

قدرت عمومی

قدرت وِیژه

قدرت بیشینه

قدرت انجاری(توان)

قدرت استقامتی

قدرت مطلق

قدرت نسبی

انواع استقامت عضلانی

استقامت دستگاه گردش خون و تنفس (استقامت قلبی-تنفسی)

مفاهیم اساسی در تمرینات قدرتی

شدت بار تمرین

تکرار

دوره

دفعات تمرین

اضافه بار

استراحت

تعداد تکرار ها و سرعت بلند کردن وزنه

نمایه توده بدن

وزن ایده آل

وزن ایده آل برای خانم ها

وزن ایده آل برای آقایان

برخی از عضلات مهم بدن و حرکات اصلی آن ها

عضلات درگیر در حرکات اندام فوقانی

عضله ذوزنقه

عضله دندانه بزرگ یا قدامی

عضله سینه ای بزرگ

عضله پشتی بزرگ

عضله دلتوئید با دالی

عضله دو سر بازویی

عضله سه سر بازویی

عضلات درگیر در حرکات اندام تحتانی

عضلات سرینی

عضلات چهار سر ران

عضلات نزدیک کننده های ران

عضلات همسترینگ

عضله دوقلو

حرکت اصلی

عضلات درگیر در حرکات تنه و ستون فقرات

عضلات جناقی-چنبری –پستانی

عضلات راست کننده ستون فقرات

عضله مربع کمری

عضله راست شکمی

عضله مایل شکمی